Какую пользу ребенок получает от дневного сна?
Сон — обязательное условие для гармоничного роста и развития малыша. Его продолжительность зависит от возраста ребенка. К примеру, детям от 2 до 4 лет необходимо спать не менее 16 часов в сутки, от 5 до 7 лет — около 16 часов. К сожалению, большинство детей за ночь не досыпают положенные часы. Поэтому педиатры и психологи сходятся во мнении: дневной сон необходим!
Почему дневной сон важен
Организм маленького ребёнка пока не может долго бодрствовать без отдыха. Дневной сон делит день на комфортные отрезки и помогает избежать переутомления.
Достаточное количество сна поддерживает:
- нормальную работу нервной системы;
- внимание и запоминание новой информации;
- эмоциональную устойчивость;
- физическую активность;
- восстановление организма;
- здоровый рост и развитие.
При этом дневной сон не является отдельным «лекарством» от капризов, частых болезней или проблем с поведением. Важнее общее количество и качество сна за сутки, включая ночной отдых.
Сколько должен спать ребёнок
Рекомендации указывают общую продолжительность сна за сутки — вместе с дневными снами:
0–3 месяца — 14–17 часов
4–12 месяцев — 12–16 часов
1–2 года — 11–14 часов
3–5 лет — 10–13 часов
6–12 лет — 9–12 часов
Это ориентиры, а не строгие нормы. Один ребёнок может спать немного больше ночью и меньше днём, другой — наоборот. Важно оценивать не один конкретный день, а привычный режим и состояние малыша.
Сколько дневных снов нужно в разном возрасте
У новорождённых ещё нет чёткого разделения дня и ночи. Они спят небольшими отрезками, а режим постепенно формируется в течение первых месяцев жизни.
Во второй половине первого года у малыша обычно сохраняется несколько дневных снов. Затем их количество постепенно сокращается: сначала до двух, а позднее — до одного.
После полутора лет многие дети спят днём один раз. В возрасте от 3 до 5 лет часть детей всё ещё нуждается в дневном сне, а часть уже может спокойно обходиться без него.
Не существует возраста, в котором каждый ребёнок обязан отказаться от дневного отдыха. Если дошкольник не засыпает днём, но остаётся бодрым, активным и хорошо спит ночью, возможно, дневной сон ему уже не нужен.
Как понять, что ребёнку не хватает сна
О недостатке сна могут говорить частая раздражительность и плаксивость, резкое возбуждение к вечеру, сложности с концентрацией внимания, постоянное зевание и сонливость. Ребёнок может засыпать во время коротких поездок, тяжело просыпаться по утрам или заметно хуже вести себя ближе к вечеру.
Иногда переутомлённый малыш выглядит не сонным, а, наоборот, слишком активным. Он может бегать, кричать, капризничать и с трудом успокаиваться перед сном.
Один такой день ещё не говорит о нарушении режима. Оценивать ситуацию лучше в течение одной-двух недель.
Почему ребёнок не хочет спать днём
Отказ от дневного сна не всегда означает, что ребёнок решил «показать характер». Возможно, малыш ещё не успел устать или сон предлагается слишком рано либо слишком поздно. На укладывание также могут влиять долгий утренний сон, изменение распорядка дня, слишком светлая, шумная или жаркая комната.
Иногда ребёнка отвлекают игрушки и гаджеты, он переживает период активного развития или испытывает тревогу при расставании с родителем. На режим могут временно повлиять болезнь, прорезывание зубов, путешествие, начало посещения детского сада и другие перемены в жизни семьи.
У дошкольника отказ от тихого часа может быть естественным признаком того, что дневной сон постепенно перестаёт быть ему необходим.
Как наладить дневной сон
Старайтесь придерживаться примерно одинакового времени подъёма, приёмов пищи, прогулок и отдыха. Режим не обязательно соблюдать поминутно, но предсказуемая последовательность событий помогает ребёнку подготовиться ко сну.
Перед укладыванием можно повторять короткий спокойный ритуал: убрать игрушки, зашторить окна, переодеть малыша, прочитать небольшую книгу или включить тихую музыку.
Комната должна быть спокойной, затемнённой и хорошо проветренной. Телевизор, планшет и другие экраны лучше убрать заранее, чтобы ребёнку было проще переключиться с активности на отдых.
Не стоит превращать дневной сон в наказание или повод для конфликта. Крики и длительные уговоры усиливают напряжение и могут сформировать неприятные ассоциации с укладыванием.
Если ребёнок не заснул, можно предложить ему тихий отдых: полежать, послушать аудиосказку или спокойно рассматривать книгу. Для некоторых дошкольников такой перерыв уже способен частично заменить дневной сон.
Может ли дневной сон мешать ночному
Иногда может. Слишком поздний или продолжительный дневной сон способен сдвинуть вечернее засыпание. Но и полный отказ от отдыха не всегда помогает: переутомлённому ребёнку тоже бывает сложно расслабиться и уснуть.
Если малыш регулярно долго бодрствует вечером, обратите внимание на весь режим: время утреннего пробуждения, начало и продолжительность дневного сна, время укладывания на ночь и общее количество сна за сутки.
Не обязательно сразу полностью отменять дневной сон. Иногда достаточно немного сдвинуть его на более раннее время или постепенно сократить продолжительность.
Режим лучше менять плавно. Если ребёнок отказался от дневного сна, ночное укладывание может временно потребоваться раньше.
Нужно ли будить ребёнка после дневного сна
Универсального правила нет. Если дневной сон не влияет на ночное засыпание и ребёнок получает подходящее количество сна за сутки, специально ограничивать его необязательно.
Если малыш регулярно спит допоздна и затем не может уснуть вечером, дневной сон можно постепенно завершать раньше.
Новорождённого или маленького младенца не следует будить только ради удобного расписания без необходимости. Если ребёнок плохо набирает вес, пропускает кормления или имеет особенности здоровья, режим сна и кормлений необходимо обсуждать с педиатром.
Правила безопасного дневного сна младенца
Для детей до года правила безопасности одинаковы во время любого сна — и дневного, и ночного.
Малыша следует укладывать на спину, на ровный и достаточно жёсткий матрас, в детскую кроватку, люльку или другое предназначенное для сна место. В кроватке не должно быть подушки, мягких бортиков, игрушек и свободно лежащих одеял.
Матрас должен соответствовать размеру кроватки, а простыня — быть хорошо закреплена. Не следует подкладывать под голову малыша подушки или приподнимать спальное место без медицинских показаний.
Автокресло, шезлонг, электрокачели и наклонные устройства не предназначены для регулярного сна младенца. Если ребёнок заснул в автокресле, коляске или качелях, по возможности его следует перенести на ровную безопасную поверхность.
Нельзя оставлять спящего малыша на диване, кресле или взрослой кровати без присмотра.
Когда стоит обратиться к врачу
Обсудите сон ребёнка с педиатром, если он регулярно громко храпит, дышит во сне с заметным усилием, делает паузы в дыхании, часто просыпается с плачем и долго не может успокоиться.
Также консультация необходима, если ребёнок остаётся сонным и вялым даже после достаточного отдыха, неожиданно стал спать значительно больше или меньше обычного, постоянно испытывает трудности с засыпанием, плохо набирает вес или пропускает кормления из-за сонливости.
При длительных паузах в дыхании, посинении губ, затруднённом дыхании или необычной вялости необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.
Главное о дневном сне
В первые годы жизни дневной сон помогает ребёнку получить необходимое количество отдыха. Но по мере взросления потребность в нём постепенно уменьшается.
Не стоит сравнивать малыша с другими детьми или пытаться любой ценой сохранить тихий час. Ориентируйтесь на общее количество сна, настроение, активность и качество ночного отдыха.
Спокойный режим, повторяющиеся ритуалы и безопасное место для сна важнее строгого расписания. А если сон ребёнка вызывает тревогу, лучше обсудить ситуацию с педиатром.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача.
Статья оказалась полезной? Добавляйте её в закладки и делитесь с другими родителями!
